El objetivo principal de este libro es ser una herramienta útil para entrenadores y preparadores físicos en vela ligera y con la que puedan tener las claves a la hora de elaborar las programaciones de entrenamiento tanto en agua como en tierra.Para conseguir el propósito anterior se ha realizado una extensa revisión bibliográfica en relación a la temática que estamos tratando y en la que desarrollamos los aspectos que hemos considerado más relevantes para conseguir el mayor rendimiento en nuestros regatistas.Hemos divido la obra en cinco capítulos, siendo el primero los factores de rendimiento en vela ligera. En el segundo capítulo, y debido a su importancia para la navegación en vela ligera, se analiza la acción de hacer banda desde una perspectiva biomecánica. Los aspectos fisiológicos del regatista son analizados en el capítulo tres y en capítulo cuatro expondremos los aspectos que han de ser considerados para llevar a cabo las programaciones de entrenamiento específicos para la vela ligera. En el último capítulo, exponemos algunos ejemplos de ejercicios generales y específicos para la mejora de la condición física del regatista. ... Extraído de la introducción ...
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- Índice
- Prólogo
- Introducción
- 1. Factores de rendimiento en vela ligera
- 1.1. Introducción
- 1.2. Condición física
- 1.2.1. Componentes
- 1.2.2. Lesiones
- 1.2.3. Nutrición/hidratación
- 1.3. Técnica
- 1.3.1. Manejo del timón
- 1.3.2. Viradas
- 1.3.3. Hacer banda
- 1.4. Habilidades psicológicas
- 1.4.1. Motivación
- 1.4.2. Atención
- 1.4.3. Estrés y ansiedad
- 1.4.4. Autoconfianza o autoeficacia percibida
- 1.4.5. Estado de ánimo y ajuste emocional
- 1.4.6. Autocontrol y autorregulación
- 1.4.7. Cohesión
- 1.4.8. Habilidades interpersonales
- 1.5. Táctica
- Bibliografía
- 2. Análisis biomecánico de la acción de hacer banda
- 2.1. La acción de hacer banda
- 2.2. Fuerzas implicadas en la acción de hacer banda
- 2.3. Musculatura principal implicada en la acción de hacer banda
- 2.4. Acción de la musculatura estabilizadora del tronco y cadera al hacer banda
- 2.5. Acción de la musculatura en piernas y brazos al hacer banda
- Bibliografía
- 3. Aspectos fisiológicos del regatista
- 3.1. Respuesta cardiorespiratoria, vascular, metabólica y muscular
- Bibliografía
- 4. La programación del entrenamiento del regatista
- 4.1. Aspectos a considerar a la hora de programar el entrenamiento orientado a la mejora de la acción de hacer banda
- 4.2. Aspectos a considerar a la hora de programar el entrenamiento orientado a la mejora de las variables relacionadas con el rendimiento en las clases optimsit y laser
- 4.2.1. Clase Optimist
- 4.2.2. Clase Laser
- 4.2.3. Consideraciones generales en los entrenamientos
- Bibliografía
- 5. Ejercicios funcionales para la preparación física del regatista
- 5.1. Ejercicios con simulador
- 5.1.1. Aumento del brazo de palanca
- 5.1.2. Aumento de la inclinación
- 5.1.3. Acción isométrica
- 5.1.4. Giro de tronco con balón medicinal o kettlebell
- 5.1.5. Cazar escota
- 5.1.6. Superficie inestable
- 5.1.7. Antirotadores en simulador
- 5.1.8. En superficie inestable
- 5.1.9. Virada
- 5.1.10. Acción isométrica
- 5.1.11. Cazar escota
- 5.2. Ejercicios complementarios
- 5.2.1. Ejercicios complementarios de los flexores, extensores y rotadores del tronco
- 5.2.1.1. Antirotadores plano horizontal (transverso del abdomen)
- 5.2.1.2. Antirotadores oblicuos
- 5.2.1.3. Oblicuos con balón medicinal o Kettlebell
- 5.2.1.4. Crunch con balón medicinal o Kettlebell
- 5.2.1.5. Puente prono isométrico con apoyo de antebrazos y manos
- 5.2.1.6. Puente lateral isométrico
- 5.2.2. Ejercicios flexores y extensores de cadera
- 5.2.2.1. Back Squat o sentadillas
- 5.2.2.2. Peso muerto
- 5.2.2.3. Hip thrust
- 5.2.2.4. Sissy Squat
- 5.2.2.5. Isquiotibiales retenidos (acción excéntrica)
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